o que mudou mesmo o meu rendimento nos treinos

Já treinei anos sem perceber bem o que estava a fazer de errado. Não era a intensidade, não era o programa, era tipo... tudo à volta do treino que eu ignorava completamente. A coisa que mais mudou foi mesmo a alimentação pré-treino. Antes ia treinar em jejum porque achava que queimava mais gordura ou sei lá o quê. Resultado: os últimos rondos eram uma desgraça. Agora como qualquer coisa 1h antes — arroz, frango, algo simples — e consigo manter a intensidade até ao fim. Parece óbvio mas demorei a perceber. Depois há a creatina. Demorei a convencer-me porque há muita confusão à volta disto, mas para mim funciona mesmo nos movimentos mais pesados. Sinto que aguento mais repetições antes de ceder. Nada de milagres, é subtil, mas está lá. O sono é a parte que ainda falho às vezes. Lisboa de noite tem demasiado para fazer epá. Mas os treinos em que durmi mal são brutalmente piores — foco zero, força a menos, e ainda fico de mau humor o dia todo. Não há suplemento que compense isso, aprendi à minha custa. E a hidratação — bué básico mas juro que há dias que chego ao box com ressaca de café e pouca água e é um desastre. Agora tenho sempre o shaker preparado antes de sair de casa.