o sono é mesmo o suplemento mais barato

Passei meses a otimizar tudo — creatina no timing certo, pré-treino, proteína antes e depois, split perfeito. E continuava a sentir-me a arrastar nos WODs. O problema era estar a dormir 5h e meia por noite. Tipo, obviamente. Desde que comecei a tratar o sono a sério — 7h mínimo, mesma hora a deitar — os treinos mudaram bué mais do que qualquer protocolo de suplementação. Recupero mais rápido, os lifts andam, não estou constantemente no limite do over-training. Não é nada revolucionário, toda a gente sabe isto. Mas na prática andava a ignorar a coisa mais básica enquanto gastava dinheiro em stack de pré-treino.