Was ich vor dem Laufen esse (und was gar nicht geht)

Also ich hab das eine Weile einfach ignoriert und mich gefragt warum ich bei Tempoeinheiten so früh einbrech. Spoiler: Ernährung vor dem Lauf macht echt einen Unterschied, das ist kein Mythos. Mein Setup für Morgenläufe über 15km: 1,5h vorher Hafer mit Banane, 30 Min vorher Matcha. Klingt simpel, funktioniert bei mir aber konsistent besser als wenn ich irgendwas anderes probiere. Die Hafer-Banane Kombi ist halt langsame Energie, kein sofortiger Spike. Und der Matcha gibt mir irgendwie einen ruhigeren Fokus als Kaffee — kein Herzrasen, kein Magengrummeln auf km 3. Was bei mir gar nicht geht: fettiges Essen 2h vorher. Hab das mal mit Avocado Toast probiert, war eine sehr schlechte Idee. Splits komplett im Eimer. Für die Tempoeinheiten nehm ich zusätzlich Kreatin täglich, 3g. Ob das wirklich was bringt oder ich mir das einbilde — ehrlich gesagt bin ich mir nicht 100% sicher. Aber meine 1km Intervalle fühlen sich seit ein paar Wochen stabiler an, also lass ich das mal so. Jetzt wo der Marathon näher rückt fang ich an das alles besser zu tracken. Ernährung, Pacing, wie ich mich bei km 30 fühle wenn ich den mal erlebe 😅