il riscaldamento lo saltavo sempre

Ok, lo ammetto: per anni ho fatto tipo tre saltelli e via, dritto sul sentiero. Cioè, avevo fretta, la testa già su al rifugio, e il riscaldamento mi sembrava tempo perso. Poi ho iniziato a prepararmi per distanze più lunghe e il mio allenatore mi ha praticamente obbligata a cambiare. Venti minuti buoni prima di ogni uscita intensa — mobilità anche delle caviglie, attivazione dei glutei, qualche affondo dinamico. Roba che mi sembrava da palestra, non da trail. Boh, la differenza dopo le prime settimane era imbarazzante. Le gambe partivano già calde, niente di quel senso di legno ai muscoli nei primi chilometri. E soprattutto meno dolori ai tendini che mi tormentavano da un po'. Adesso il riscaldamento lo faccio sempre, anche quando ho pochissimo tempo — in quel caso lo accorcio ma non lo salto. Almeno dieci minuti. È diventata una cosa automatica tipo allacciarsi le scarpe.