il riscaldamento non è tempo perso, me lo sono dovuta ripetere tipo cento volte

Per due anni ho fatto la stessa cosa: entro in palestra, due giri di cyclette al minimo, e poi dritto sui pesi. Cioè, dritto. Cinque minuti in croce e pensavo di aver fatto il mio dovere. Poi a gennaio mi sono fatta male a una spalla — niente di grave, ma abbastanza da stare ferma tre settimane — e il mio istruttore mi ha guardata tipo con quella faccia e ha detto "sì ma tu non ti scalzi mai davvero". E aveva ragione, vabbè. Adesso faccio almeno 15 minuti prima di toccare un bilanciere. Mobilità delle spalle, qualcosa per i fianchi, band intorno alle ginocchia se faccio squat. Non è diventato automatico, devo ancora ricordarmelo ogni volta — specialmente la sera quando sono stanca e voglio solo finire. Ma la differenza su come mi muovo durante l'allenamento è assurda. Le prime reps non sono più uno schifo, punto.