Vitamina C: seu aliado antioxidante

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C ganhou popularidade como um remédio antienvelhecimento.

Hoje, a vitamina C é sinônimo de beleza por muitos motivos. Não apenas pelos seus benefícios conhecidos para o corpo — como reforçar a imunidade (“tome suco de laranja para não ficar doente!”) e participar da formação de colágeno —, mas também pela sua potente ação antioxidante, que combate os radicais livres.

De acordo com especialistas, a vitamina C é provavelmente o antioxidante tópico mais potente disponível atualmente, já que estimula naturalmente a produção de colágeno.

Na prática, seu impacto na pele está associado a maior luminosidade, elasticidade e firmeza.

A seguir, veja as diferentes formas de incluir a vitamina C na sua rotina.

Alimentos ricos em vitamina C

Embora a vitamina C obtida pela alimentação possa não ser suficiente para gerar efeitos visíveis na pele, é essencial consumi-la diariamente para fortalecer a imunidade e apoiar várias funções do corpo, como a cicatrização rápida.

Além disso, nosso organismo não produz nem armazena vitamina C, por isso é importante prestar atenção aos alimentos ingeridos para garantir um bom aporte. Aqui estão alguns exemplos fáceis de incluir na dieta:

• Mamão: Conhecido por auxiliar na digestão e ter poucas calorias, contém 70 mg de vitamina C por 100 g, cerca de 20 mg a mais que a laranja. Também ajuda a aumentar os níveis de energia ao melhorar a absorção de ferro.

• Chá Matcha: Nosso querido chá matcha contém uma boa quantidade de vitamina C, dependendo da pureza das folhas e do cuidado na colheita. Nas variedades orgânicas de grau cerimonial, podem ser encontrados até 300 mg de vitamina C por 100 g. Se você é iniciante, vale adquirir um conjunto de preparo para facilitar o consumo diário.

• Kiwi: Além de ser rico em vitamina C, fornece 295 mg de potássio por 100 g, com efeito diurético, ajudando a reduzir a retenção de líquidos.

• Groselha-preta: Apesar de pouco comum na alimentação diária, é uma excelente fonte de vitamina C — contém quatro vezes mais que a laranja, com 189 mg por 100 g. Pode ser adicionada a molhos, bolos ou ensopados.

• Brócolis: Uma opção versátil e rica em vitamina C. O ideal é consumi-lo cru ou levemente cozido no vapor, evitando o cozimento excessivo para preservar seus nutrientes.

Aplicando vitamina C topicamente

Depois de incluir esses alimentos na dieta, é importante entender alguns pontos sobre o uso tópico da vitamina C:

• Verifique o pH: A absorção da vitamina C depende do tipo de pele. Para peles sensíveis, prefira fórmulas com pH natural (5 a 6); para peles normais, um pH mais baixo é mais eficaz.

• Não esqueça o protetor solar: Ao contrário do que muitos pensam, a vitamina C não causa manchas nem aumenta a sensibilidade ao sol. Porém, deve ser aplicada sob o protetor solar (FPS 30 ou superior), potencializando sua ação e neutralizando os radicais livres.

• Séruns são excelentes aliados: O sérum de vitamina C é um dos favoritos na rotina de cuidados com a pele, pois concentra altas doses de ativos e garante melhor penetração na pele.

• Armazenamento correto: Guarde o produto em um lugar fresco e escuro, de preferência em embalagens de vidro âmbar, bem fechadas, para preservar suas propriedades.

Com essas dicas, esperamos ter esclarecido melhor o mundo da vitamina C e incentivado você a aumentar seu consumo — tanto na alimentação quanto no cuidado diário com a pele.