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Ser um especialista na disciplina sobre a qual todos falam é tão fácil (e tão desafiador) quanto aprender a conectar-se com o presente.
O mindfulness, ou atenção plena, é definido como a atenção intencional às nossas ações, com o objetivo de conectar o corpo ao presente sem julgamentos.
Mas como conseguir essa conexão conosco em meio a uma rotina agitada? Na verdade, não é tão difícil quanto parece — e é algo que todos somos capazes de fazer, pois pode ser praticado enquanto realizamos nossas tarefas diárias.
Tipos de Mindfulness
Para começar, é importante diferenciar entre a prática formal e a prática informal de mindfulness. Na prática formal, entregamo-nos à imobilidade física: sentamos ou deitamos por alguns minutos e observamos nosso interior sem julgamentos. Deixamos que pensamentos e emoções passem diante de nós sem interagir com eles. Esse processo nos ajuda a aceitar que tudo é impermanente, permitindo valorizar o momento presente — porque a magia não está no passado nem no futuro, mas no agora.
Na prática informal, buscamos estar presentes durante a rotina. Embora pareça difícil, não é. Trata-se de realizar as tarefas habituais com plena consciência de que estamos fazendo cada uma delas. Um exemplo é o que poderíamos chamar de “comer enquanto se come”. Não se preocupe, você não precisará reaprender a comer — basta prestar atenção a cada movimento do corpo, a cada mordida, ao sabor dos alimentos, à digestão, ao som dos talheres no prato...
Em resumo, trata-se de viver o presente sem preenchê-lo com ruído mental, autocrítica ou ansiedade.
Incorporando o Mindfulness à rotina diária
Veja agora alguns exercícios simples para conectar-se com o presente e o corpo, sem alterar sua rotina:
Ao acordar: não apenas ouça o despertador e levante reclamando. Tente conectar-se com o corpo — espreguice-se, sinta cada músculo despertando. Pergunte-se se descansou bem e, se não, pense no que pode mudar na próxima noite. Sinta o início de um novo dia antes de mergulhar nele com confiança e entusiasmo.
Durante o banho: esse é um dos melhores momentos para praticar mindfulness. Sinta a água deslizando pelos cabelos, pelo corpo, até os pés. Ao ensaboar-se, perceba o cheiro do sabonete, a textura da esponja. A diferença entre tomar banho assim e fazê-lo pensando nos problemas do dia é enorme.
Na hora do café da manhã: o matcha é um ótimo aliado para alguns minutos de atenção plena. Coloque uma grama na sua xícara favorita, observe o verde intenso contrastando com a cerâmica. Adicione o líquido, repare no som e nos movimentos ao misturar com o chasen (batedor de bambu) ou com o espumador elétrico. Por fim, saboreie conscientemente.
Se você realizar esses três pequenos rituais de mindfulness antes de sair de casa, notará uma conexão maior com o presente, um bem-estar mais profundo e benefícios automáticos para a saúde física e mental.
Ao sair de casa, se puder caminhar nem que seja por um curto trajeto, aproveite. Foque a atenção na respiração, na postura e nos movimentos. Dê valor a esse momento em que você tem duas opções: encará-lo como tempo perdido ou aproveitá-lo como um intervalo livre, no qual ninguém exigirá produtividade.
Como toda prática de autoconhecimento, o mindfulness não se aperfeiçoa em um dia. Vá integrando-o aos poucos à sua rotina, e verá que, com o tempo, ele se tornará um verdadeiro estilo de vida.
