Como melhorar a sua digestão

Realizar uma boa digestão é essencial para que o corpo absorva corretamente as vitaminas e os nutrientes presentes nos alimentos e elimine de forma eficiente os resíduos do organismo.

Uma alimentação desequilibrada, refeições muito abundantes ou certos tipos de alimentos podem causar má digestão, tornando o processo lento e pesado, o que pode afetar o bem-estar. Isso pode provocar dores de estômago, acidez ou gases, entre outros desconfortos.

Dicas para uma melhor digestão:

Mastigar bem os alimentos: É fundamental mastigar os alimentos de forma lenta e cuidadosa, dedicando o tempo necessário para comer, já que é neste momento que os açúcares começam a ser decompostos e o bolo alimentar é preparado para a digestão posterior. Mastigar adequadamente facilita a ação dos sucos gástricos sobre os alimentos e evita gases, acidez e má digestão.

Dieta com pouco sal e rica em fibras: Consumir menos sal ajuda a reter menos líquidos, reduzindo a sensação de inchaço. Além disso, é importante consumir cerca de 30 a 50 gramas de fibras por dia para regular a atividade intestinal, prevenir a prisão de ventre e manter uma flora bacteriana saudável. As fibras podem ser obtidas a partir de frutas, verduras e cereais integrais.

Cinco refeições leves por dia: É recomendável comer a cada três ou quatro horas para evitar longos períodos em jejum e o apetite descontrolado, que podem levar a comer em excesso numa única refeição. É importante não encher demais o estômago e evitar exageros no jantar.

Reduzir o consumo de bebidas gaseificadas: As bebidas com gás expandem-se no estômago, causando o mesmo efeito que uma refeição muito farta e produzindo gases. Em vez disso, pode-se optar por uma infusão de camomila, erva-cidreira ou outras ervas digestivas, que facilitam a digestão e ajudam a eliminar gases, especialmente se combinadas com anis ou funcho.

Corrigir a prisão de ventre: Ir ao banheiro regularmente é importante. Sofrer de prisão de ventre indica que é necessário melhorar a quantidade de fibras na dieta diária. Plantas ricas em fibras, como o psyllium, as sementes de linhaça ou plantas prebióticas, ajudam a regular o intestino. Nos primeiros dias pode ocorrer produção de gases, que pode ser reduzida tomando infusões com anis ou funcho ao mesmo tempo.

Desintoxicação periódica: Em mudanças de estação, após períodos de medicação, após excessos alimentares ou ao iniciar uma dieta, pode ser recomendável realizar uma desintoxicação. Para isso, podem ser usadas combinações de plantas como cardo-mariano, alcachofra, dente-de-leão ou bardana, que ajudam a limpar o fígado, os rins e eliminar toxinas do corpo. É aconselhável tomar esses desintoxicantes pela manhã, com bastante água, por um período de duas a três semanas.

Alimentos que ajudam na digestão: Além dessas dicas, é possível apoiar o sistema digestivo consumindo alimentos que favorecem o processo digestivo, como:

• Frutas cítricas, como limão ou laranja.

• Cereais integrais, como arroz integral ou aveia.

• Azeite de oliva, como alternativa a outras gorduras, como margarina ou banha.

• Líquidos entre as refeições, sendo a água a mais recomendada, lembrando que o consumo excessivo durante as refeições não é indicado.

Além disso, também é recomendável incluir um suplemento alimentar na rotina diária que favoreça o trânsito intestinal e melhore a saúde intestinal. Esse é o caso do Inner Cure da Matcha & CO, desenvolvido com especialistas em microbioma. O Inner Cure apoia o sistema digestivo, o sistema imunológico e o bem-estar emocional. Sua fórmula foi criada para combater o inchaço, o desconforto intestinal, equilibrar a flora intestinal e fortalecer as defesas.

Contém 5 cepas probióticas com 50 bilhões de UFC (unidades formadoras de colônias) por grama, específicas para apoiar o microbioma intestinal. O matcha, um prebiótico natural, ajuda os probióticos a sobreviver e se adaptar ao organismo, e o triptofano, em combinação com o matcha e os probióticos, contribui para melhorar o humor.