Estômago inchado? Como se livrar desta sensação

Existem diferentes causas que podem levar ao inchaço abdominal, incluindo retenção de líquidos, síndrome do intestino irritável e certas infecções. No entanto, para a maioria das pessoas, a causa é bastante inofensiva e pode ser tratada em casa.

O inchaço raramente é motivo de preocupação se:

• Estiver associado à alimentação.

• Não piorar com o tempo.

• Desaparecer em um ou dois dias.

Maneiras de Aliviar a Sensação de Inchaço

Personalizando a Água Mineral

As infusões são uma das técnicas mais utilizadas, mas se você não gosta muito delas, pode adicionar especiarias ou ervas à água mineral para ajudar a aliviar a pressão e os gases.
A pimenta-caiena estimula a digestão e a torna menos pesada, a cúrcuma ajuda na desintoxicação e as rodelas de limão e gengibre auxiliam nas náuseas.

Utilizando a Respiração Abdominal Profunda

A respiração abdominal profunda ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e a sensação de aperto abdominal.
Coloque uma mão abaixo do umbigo e respire longa e lentamente, inspirando e expirando.
Se o abdômen não subir e descer, a respiração está muito superficial — nesse caso, é preciso recomeçar.

Mastigar os Alimentos de 15 a 40 Vezes

Durante as refeições, é importante evitar distrações.
Tente mastigar cada garfada cerca de 20 vezes para que a amilase, uma enzima digestiva, comece a decompor o alimento ingerido.
Esse é um hábito essencial para uma boa digestão e ajuda a prevenir problemas como flatulência, digestão pesada e inchaço.

Consumir Abacaxi, Mamão e Melão

Essas são três frutas anti-inflamatórias que contêm enzimas que quebram proteínas pesadas, prevenindo o inchaço abdominal.
Além disso, possuem propriedades diuréticas que ajudam a evitar a retenção de líquidos.

Evitar Mascar Chicletes

O chiclete deve ser evitado, independentemente de conter açúcares ou poucas calorias, pois faz com que você engula mais ar do que o necessário, o que contribui para o inchaço.

Controlar o Tamanho das Porções de Comida

Por exemplo, se você percebe que massas causam inchaço, pode ser devido aos carboidratos, mas também pode estar relacionado à quantidade consumida.
Para reduzir a sensação de abdômen inchado, diminua as porções, experimente fazê-lo algumas vezes por semana e depois aumente gradualmente, dando uma pausa ao intestino.

Praticar Exercícios

Com apenas 15 minutos de movimento, seu intestino agradecerá.
Fazer exercícios como HIIT, yoga ou simples caminhadas ajuda o estômago a se contrair com a respiração, proporcionando um abdômen livre de inchaço e gases.

Moderar o Consumo de Laticínios e Chocolate

É bom alternar o consumo de leite comum e leites vegetais, e ao consumir chocolate, verifique se ele contém mais de 70% de cacau.
As bactérias benéficas do cacau se transformam em compostos anti-inflamatórios que ajudam a suavizar o abdômen inchado.

Controlar a Ingestão de Gorduras

É importante lembrar que alimentos gordurosos, mesmo os que contêm gorduras saudáveis, agravam a sensação de inchaço.
Se não for possível evitar esse tipo de alimento, consuma alimentos ricos em potássio, que neutralizam o sódio do sal e reduzem a retenção de líquidos.
Exemplos: melancia, banana e tomate.

Incluir Suplementos Alimentares

Outra forma eficaz de reduzir essa sensação é incluir um suplemento alimentar na sua rotina diária que ajude a cuidar da saúde interna.

Uma opção perfeita é o Inner Cure da Matcha & CO. Desenvolvido com especialistas em microbioma, o Inner Cure apoia o sistema digestivo, imunológico e o humor. Sua fórmula foi criada especialmente para inchaço, desconforto intestinal, flora intestinal e defesas do organismo.

Ele contém 5 cepas probióticas com 50 bilhões de UFC (unidades formadoras de colônias) por grama, específicas para suporte ao microbioma intestinal. Além disso, o matcha, um pré-biótico natural, ajuda os probióticos a sobreviverem e se adaptarem ao organismo, e o triptofano, em combinação com o matcha e os probióticos, melhora o humor.