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A constipação, um problema comum que afeta entre 15 e 20 por cento da população espanhola. É um sintoma duas vezes mais comum em mulheres do que em homens e afeta predominantemente aqueles com mais de 65 anos.
Sintomas de Constipação:
- Menos de três movimentos intestinais por semana.
- Fezes duras, secas ou em pedaços.
- Dor ou dificuldade ao evacuar.
- Sensação de evacuação incompleta.
A constipação pode ter um impacto negativo sério na saúde daqueles que a sofrem, tanto física, mentalmente quanto em termos de qualidade de vida.
Existem diferentes maneiras de ajudar a aliviar os sintomas da constipação; listamos algumas delas abaixo:
Beber Mais Água:
Não beber água suficiente ao longo do dia pode levar à constipação, e uma vez que você já tenha sintomas, beber água, mesmo carbonatada, é um bom remédio. Isso ajuda na reidratação e melhora o movimento das fezes.
Consumir Mais Fibras, Especialmente Fibras Solúveis:
É essencial aumentar o consumo de fibras em sua dieta diária, porque isso aumenta o volume dos movimentos intestinais, tornando mais fácil eliminar as fezes e ajudando-as a passar mais rapidamente pelo sistema digestivo.
Também tenha em mente que as fontes mais recomendadas são fibras solúveis encontradas em alimentos como:
- Farelo de aveia
- Cevada
- Nozes
- Sementes
- Lentilhas
- Ervilhas
Além disso, algumas frutas e vegetais contêm fibras solúveis, pois absorvem água e criam uma textura em gel, que amolece as fezes e melhora sua consistência.
Beber Chá Matcha:
Em alguns casos, consumir chá matcha pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o matcha estimula os músculos do sistema digestivo.
Além disso, pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação e melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais.
Também é importante que o matcha seja de alta qualidade, e uma escolha perfeita é o Chá Matcha da Matcha & CO.
Cultivado ecologicamente e sustentavelmente, nosso matcha vem das melhores folhas de chá verde. Colhido manualmente no outono e moído em moinhos de pedra para obter uma melhor textura, aroma e máxima pureza de sabor.
Prebióticos e Probióticos:
Prebióticos são fibras de carboidratos não digeríveis que incluem oligossacarídeos e inulina e irão melhorar a saúde digestiva.
Eles alimentam as boas bactérias nos intestinos, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais, aumentando a frequência das evacuações e amolecendo as fezes.
Alguns alimentos prebióticos incluem:
- Chicória
- Alcachofras
- Alho
- Cebolas
- Bananas
- Alho-poró
- Grão-de-bico
Por outro lado, probióticos são bactérias benéficas vivas encontradas nos intestinos e podem ajudar a prevenir a constipação crônica.
Pessoas que sofrem regularmente de constipação podem ter um desequilíbrio nas bactérias intestinais, então consumir mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar esse desequilíbrio e prevenir a constipação.
Alguns alimentos que contêm probióticos são:
- Chucrute
- Iogurte natural li>Misso
- Soja fermentada
- Kefir
- Picles
Outra boa maneira de consumir probióticos é através de um suplemento alimentar, e uma opção ideal é o Inner Cure da Matcha & CO.
Desenvolvido com especialistas em microbioma, o Inner Cure apoia seu sistema digestivo, sistema imunológico e humor. Nossa fórmula é projetada para inchaço, desconforto intestinal, flora intestinal e defesas.
