Serotonina: O que é e como a podemos aumentar?

O que é a Serotonina?

A serotonina é um neurotransmissor responsável por facilitar a comunicação entre as células nervosas. Embora atue principalmente no cérebro, também exerce diversas funções no sistema digestivo, cardiovascular e nas células sanguíneas.

É um hormônio obtido a partir do triptofano, um aminoácido presente em vários alimentos, e tem papel fundamental na regulação e controle de:

• Humor

• Sono

• Apetite

• Frequência cardíaca

• Temperatura corporal

• Sensibilidade

• Funções intelectuais

Devido à sua função reguladora, níveis baixos de serotonina podem causar alterações de humor, dificuldade para dormir, ansiedade e até depressão.

Funções da Serotonina

Regulador do Humor: Atua diretamente no cérebro, controlando a ansiedade, aumentando a sensação de felicidade e melhorando o humor. Por isso, é conhecida como o “hormônio da felicidade”. Baixos níveis de serotonina podem levar a ansiedade e depressão.

Regulação do Sono: A serotonina estimula as áreas do cérebro que controlam o sono e a vigília, permitindo um descanso mais profundo e prolongado.

Movimentos Intestinais: Grandes quantidades de serotonina estão presentes no estômago e nos intestinos, ajudando a controlar seus movimentos e funcionamento.

Regulação de Náuseas: A produção de serotonina aumenta para eliminar substâncias tóxicas do intestino. Por exemplo, em casos de diarreia, esse aumento também estimula uma região do cérebro que controla as náuseas.

Coagulação Sanguínea: As plaquetas liberam serotonina para ajudar na cicatrização de feridas. Ela causa vasoconstrição, o que facilita a formação de coágulos e o controle de sangramentos.

Sintomas de Baixos Níveis de Serotonina

Quando a serotonina está em níveis baixos no corpo, podem ocorrer:

• Alterações de humor pela manhã

• Sonolência diurna

• Vontade constante de comer doces

• Alimentação excessiva

• Dificuldades de aprendizagem

• Problemas de memória e concentração

• Irritabilidade

Além desses sintomas, também pode surgir cansaço e baixa tolerância ao estresse — sinais de que o corpo precisa aumentar os níveis de serotonina.

Como Aumentar os Níveis de Serotonina

É possível estimular a produção de serotonina consumindo alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial que ajuda o corpo a produzir esse neurotransmissor.
Alguns exemplos são:

• Chocolate amargo

• Ovos

• Bananas

• Abacaxi

• Tomates

• Carnes magras

• Leite

• Grãos integrais

• Leguminosas

• Espinafre

• Aspargos

Além da alimentação, o uso de suplementos alimentares que contenham triptofano também pode ajudar a elevar os níveis de serotonina. Uma excelente opção é o Inner Cure da Matcha & CO, desenvolvido em colaboração com especialistas em microbioma. Ele apoia o sistema digestivo, o sistema imunológico e o humor, sendo formulado para melhorar o inchaço abdominal, o desconforto intestinal, a flora intestinal e as defesas naturais. O triptofano presente no Inner Cure, em combinação com o matcha e os probióticos, favorece o equilíbrio do humor, promovendo bem-estar e vitalidade.